מגוון חוגים למבוגרים 2012

 חוגי מבוגרים

חוגי ספורט , חוגי אירובי

מטרת שיעורי האירובי הינה שריפת שומנים וקלוריות ושיפור סיבולת לב-ריאה.

ישנם סגנונות שונים של שיעורי אירובי.

עיצוב אינטרוולי על מדרגה

שיעור המשלב עבודת חיזוק +אירובי על מדרגה, בשיעור שילוב של צעדים בסיסיים במדרגה עם תרגילי עיצוב לחיזוק ושריפת קלוריות.  השיעור מיועד לבעלי כושר גופני גבוה.

דראמס אלייב

שיטת אימון קצבית של תנועות תיפוף על כדורי פיטבול (ענק), אימון מחטב, חוויה הרמונית, כל ממתאמן מקבל כדור גומי מקובע על מעמד ומקלות תיפוף. אימון ברמה בינונית עד קשה.

עיצוב פיטבול

יציבה ותנועה שקט ועוצמה, שיעור שמציע חוויה הרמונית. הכדור המופלא שמאפשר להעצים את מגוון היכולת הגופנית והרוחנית.

זומבה

אירובי דנס המשלב מוסיקה מדרום אמריקה יחד עם צעדי ריקוד לטיניים ובינלאומיים.

קיקבוקס  

תנועות הלקוחות מאמנות הלחימה, ובעיקר תנועות אגרוף, בליווי מוסיקה עכשווית.  

רמת קושי גבוהה ביותר. אימון סיבולת לב ריאה ואומנות לחימה.

עיצוב וחיטוב

שיעורים בהם עובדים בעיקר בפעילות אנאירובית, במטרה לחזק ולחטב את השרירים. שיעורים אלו לא נועדו לשריפת קלוריות ושומנים.

השיעורים הינם בדרגות קושי שונות.

ספינינג

זהו אימון אינדיבידואלי באווירה קבוצתית, בו המתאמן מתאים לעצמו את דרגת הקושי.יש להצטייד במגבת ומים.ייחודיות השיעור היא במוסיקה הסוחפת, במדריך שמכוון את קצב הרכיבה, ובאווירת הקבוצה.

השיעור מיועד לשיפור סיבולת לב ריאה ושריפת קלוריות ושומן, ניתן לשרוף בין 500 ל - 1000 קלוריות בשיעור. מתאים לאנשים בעלי רמת כושר סבירה ומעלה.

מתאמנים חדשים מתבקשים להגיע כ15 דק' לפני תחילת האימון, לשם קבלת הנחיות ראשוניות וכיוון אישי של האופניים.

פילאטיס

ללא פעילות אירובית. עבודה על הגוף בשיטה מאוד מסוימת המתבססת על הארכת השרירים והגמשתם, תוך מודעות פנימית עמוקה לגוף. השיטה לוקחת תנוחות מתוך היוגה ומשלבת את הידע של ממציא השיטה שהיה רקדן בלט שנפצע.

תוצאות התעמלות בהתמדה בשיטת הפילאטיס הינן: חיזוק וחיטוב השריר, כמו כן הארכתו וגמישותו, דבר שבדר"כ לא קורה באימון בחדר הכושר, משום שבאמצעות המשקולות אנו מקצרים את השריר.   פילאטיס עיצוב ויציבהcore אימון לשמירת על גמישות הגוף , הגדלת טווח תנועה, שילוב בין יוגה, פילאטיס ומחול.

התעמלות בריאותית

התעמלות המיועדת לגברים ונשים כאחד. לא מתקיימת בה פעילות אירובית. מיועדת לגילאי 55-80. דומה מאוד להתעמלות נשים/גברים בדגש עדין יותר, תוך התחשבות בבעיות אופייניות לגילאים אלו כגון: יציבה, בעיות גב, מפרקים וכו'. התעמלות זו לא נועדה לפתרון הבעיות, אלא מאפשרת רמה קלה יותר של התעמלות לאוכלוסיה המבוגרת.  

התעמלות בונה עצם

פעילות גופנית לחיזוק רקמות העצם באמצעות לחץ והגברת עומסים. התעמלות זו מתמקדת בחיזוק העצם (לא השריר) ע"י תרגילים מיוחדים המתבצעים בתנועות דחיסה. באמצעות תרגילים אלו אנו דוחסים את הסידן שנמצא בעצם וגורמים לו להיות צפוף יותר וכך העצם "מלאה" יותר ופחות שבירה. גם גברים יכולים להשתתף בשיעור זה, מתאים לגלאי 40+

התעמלות גברים

שיעורים בהם עובדים בעיקר בפעילות אנאירובית, במטרה לחזק ולחטב את השרירים. שיעורים אלו לא נועדו לשריפת קלוריות ושומנים.

השיעורים הם בעצם עיצוב וחיטוב לגברים בלבד. מתמקדים ביציבה וגמישות – בהתאם לגוף הגברי. מיועד בעיקר לגילאי 55-80.

התעמלות נשים וגברים

שיעור שכשמו כן הוא ומיועד לבני שני המינים. אין פעילות אירובית בשיעורים אלו.

מיועדים לגילאי 55-80. בשיעורים עובדים על: חיזוק השרירים וגמישות בעזרת תרגילים המיועדים לקבוצת גיל זו. שיעורים אלו לא נועדו לשריפת קלוריות ושומנים.

משתמשים באביזרים כגון: גומיות, כדורים ומשקוליות במשקל נמוך.

יוגה

השילוב האידיאלי בין הנפש  והגוף באמצעות נשימה, תנועות הרפייה וריכוז.

התמדה בשיעורי יוגה תורמת בעיקר לגמישות הגוף והמחשבה.

בקאנטרי שתי מורות ליוגה:

רקל – הטאיוגה, רמת קושי גבוהה.

תמר, נבות אילנה – ויניגיאנה, רמת קושי בינונית, גבוהה.

איזבל- אשטנגה רמת קושי גבוהה

פלדנקרייז

שיטה ייחודית המאפשרת לאדם לממש את יכולתו דרך פיתוח מודעות לגופו.

מטרת השיעור שיפור היכולת, הגדלת טווחי תנועה, הנחלת הרגלים תנועתיים בריאים ומודעות גוף דרך רצף תנועות עדינות. הרגלי חיינו היומיומיים גורמים לשיבושים ולעיתים אף לנזקים שאנו גורמים לעצמנו מתוך חוסר מודעות. ע"י חינוך עצמי מחדש, ניתן להחזיר את התפקוד התנועתי למצבו התקין. רוב השיעורים מבוצעים בשכיבה על מזרן וללא מוסיקה.

התעמלות מתקנת

התעמלות המיועדת לגברים ונשים בכל הגילאים. לרוב מגיעים אנשים מבוגרים בני 50+ אולם ניתן להציע אותה גם לספורטאים המבקשים לתקן נזקים גופניים שגרמו לאמצעים עקב פעילות ספורטיבית לא נכונה או מאומצת מדי.

סוג זה של התעמלות מעביר רק אורי עתריה, והוא ממציא השיטה אשר ייחודית רק לו.

השיעורים מיועדים לחיזוק השרירים, תוך שימת דגש על יציבה נכונה, תיקון נזקי ישיבה ממושכת מול מחשב, התכופפות לא נכונה להרים דברים שנפלו וכל הפעולות שאנו לא שמים אליהן לב ועושים אותן מדי יום מבלי להקדיש לכך מחשבה שנייה.

ה"טיפים" והתרגילים שנותן אורי הולכים עם המתעמלים לאורך כל הדרך, גם לאחר שסיימו את השיעור.

טניס שולחן

משחק המשוחק על ידי שני שחקנים או ארבעה (במשחקי זוגות). המשחק משוחק בעזרת מחבט וכדור על גבי שולחן מיועד. מטרת המשחק היא לחבוט בכדור כך שינחת בצדו השני של השולחן, והיריב לא יוכל להחזירו. מפתח: כושר גופני, קואורדינציה, התמצאות בחלל.

כדורעף

בקאנטרי מתקיימות רמות שונות של קבוצות. מיועד גם לנשים. קבוצות נוער ומבוגרים מיועד

מלבד הנאה, תורם השיעור לשיפור הקואורדינציה ולחיטוב איזור הבטן והמותניים.

הישרדות

אמנות לחימה משולבת (ג'ודו+קראטה). מאמן צדוק שמואלי.

טריאתלון

תחרות ספורטיבית המשלבת שלושה סוגי ספורט: אופניים, שחייה וריצה. המשתתפים בתחרות נקראים טריאתלטים.

ברוב תחרויות הטריאתלון מתבצעים שלושת המקצים ברצף והמעבר בין מקצה למקצה, על כל הכרוך בו, מהווה חלק בלתי נפרד ממשך התחרות. כתוצאה מכך, אימון נפרד בכל אחד ממקצועות הטריאתלון ללא השילוב ביניהם אינו מספיק להישגים תחרותיים. האימונים של טריאתלטים, להבדיל משחיינים, רוכבים ואצנים למרחקים דומים, מכילים אלמנטים של תכנון ושימור כוחות על מנת לחלקם באופן יעיל לאורך התחרות.

חוגי מחול למבוגרים

סטפס

סטפס זהו ריקוד קצבי, סוחף עם קצב שאינו עוזב אותך, הוא מצריך קורדינאציה גבוהה, חוש קצב ובתמורה נותן הרבה סיפוק! הסטפס טומן בחובו, הרבה חדש מישן, עבר עם עתיד
אם זה בא לידי ביטוי בסגנונות הריקוד של שנות ה30 (פרד אסטר, ג'ינג'ר רוג'רס וג'ין קלי האגדתיים)הסגנון הקלאסי סטייל ברודווי, "singning in the rain" שירלי טמפל וכו'
ממשיך לסגנון האירי המסורתי הסגנון האפריקאי, עם מוסיקת ומקצבי התופים
וכלה בסגנון העכשווי סטפס/תיפוף על הגוף/ בקצב ההיפ הופ
סטפס רוקדים באמצעות נעליים מיוחדות עם ברזלים.

ריקודי בטן

לימוד תנועות המחול המזרחי בהדרכת מורה וותיקה ומוסמכת בליווי מוסיקה אותנטית.

ריקודי עם

חוג ריקודי עם - בינוני ומתקדמים, באווירה משפחתית מדהימה !
ריקודי עם פעילות ספורטיבית מהנה לצד מפגש חברתי
שילוב מושלם של מנגינות ישנות וחדשות לצד הדרכה קפדנית והרבה אנרגיה !

ג'אז

סגנון ריקוד אנרגטי דינאמי המלווה במוסיקה עכשווית, השיעור בנוי מחימום, עבודה על גמישות, טכניקה מהפינה ולימוד קומבינציה המתפתחת לכדי ריקוד תוך שימוש בקואורדינציה ואלמנטים תנועתיים קצביים,  היפ הופ משתלב בשיעור בקומבינציה בסגנון ריקוד רחוב קצבי מהיר ומאתגר.

בלט

טכניקת הבלט המסורתית של הבלט הקלאסי מהווה בסיס לכל טכניקות המחול האחרות, באמצעותה מגיע הרקדן לשליטה מדויקת בעבודתו, ליציבה נכונה רכישת כלים להמשך התפתחותו בעולם המחול, בשיעור זה העבודה היא על יסודות המחול ודגש על ההנאה שבתנועה

חוגי העשרה למבוגרים

אנגלית

לימוד אנגלית בשיטה ייחודית, דגש על כל תחומי השפה ובפרט אוצר מילים ודקדוק. חשיפה מרבית לשפה. אסטרטגיות למידה, לימוד בקבוצה. מתאים לכל הרמות, מומלץ להגיע לניסיון.

ציור על עץ

אין צורך בידע קודם, או בידע בציור, מתאים לכולם, מקבלים את הציורים מהמורה, לומדים לצייר בטכניקה  בסגנון אוסטרי וצרפתי, עלות חומרים נמוכה, כל אחד קונה לעצמו את הצבעים ואת פריט העץ עליו הוא רוצה לצייר.

נלמד טכניקות שונות של צביעה על עץ, (עלים, דובים, ציור כפרי) כל זאת בטכניקת המכחול השטוח והעגול.
מוזאיקה

פסיפס, על כל משתתף לקנות לעצמו את כלי העבודה, ואת הקרמיקות, המורה תיתן את ההדרכה מה ואיפה.

שירה בצוותא

מפגש חד שבועי לחובבי הזמר.

אופנה ותפירה

לימוד יסודות התפירה, קריאת דוגמא מבורדא, שימוש במכונת תפירה ועוד..

רוצה להצטרף לקאנטרי רמת השרון ?

 לקבלת פרטים התקשרו לטלפון 03-5401141 או מלאו את הטופס הבא ונחזור אליך עם פרטי ההצעה בהקדם.